El apego en la edad adulta y la pareja
Las relaciones de pareja activan de forma intensa el sistema de apego. En ellas se ponen en juego necesidades profundas de seguridad, cercanía, reconocimiento y pertenencia.
Comprender cómo interactúan los diferentes estilos ayuda a explicar muchos conflictos recurrentes en la pareja.
El apego dentro de la relación de pareja
Cuando estamos emparejados, el otro se convierte en una figura de apego significativa, especialmente en situaciones de:
- Estrés
- Enfermedad
- Conflicto
- Pérdida
Esto hace que aparezcan reacciones emocionales intensas y, a veces, difíciles de comprender.
Combinaciones frecuentes de apegos
Ansioso – evitativo
- Uno busca cercanía
- El otro se distancia
- Se genera una dinámica de persecución–retirada
Seguro – inseguro
- La seguridad puede amortiguar el conflicto
- Pero también generar desequilibrios si no hay conciencia
Desorganizado
- Relaciones intensas y caóticas
- Alta carga emocional
- Dificultad para estabilizar el vínculo
Apego y conflictos
Muchos conflictos no giran en torno al contenido (“lo que pasó”), sino a la amenaza percibida al vínculo:
- “No soy importante”
- “Me van a abandonar”
- “Me están invadiendo”
En sesión se trabajaría sobre las distintas interpretaciones que se hacen del contenido y las emociones que genera dicha percepción.
Comunicación emocional
Al final el estilo de comunicación emocional se ve influido por los estilos de apego en:
- Cómo se expresan las emociones
- Cómo se piden cambios
- Cómo se gestionan los desacuerdos
Comprender esto permite pasar del reproche a la comprensión.
Necesidad de ir a terapia de apreja
La terapia de pareja basada en este tema ayuda a:
- Identificar patrones relacionales
- Comprender las necesidades emocionales
- Favorecer vínculos más seguros
Se trabajaría el aprender a identificar las emociones y necesidades propias y luego poder entender las de la otra persona. De tal forma que cada uno sea un agente que ayude a la co-regulación y nunca el responsable de las emociones del otro.
Reflexión personal
- ¿Qué necesitas cuando discutes con tu pareja?
- ¿Te acercas, te alejas o atacas?
- ¿Qué temes perder en el conflicto?
Ejercicio práctico: traducir la emoción
En un conflicto reciente:
- Identifica la emoción principal
- Identifica la necesidad detrás
- Reformula el reproche en una necesidad
¿Se puede cambiar el estilo de apego en la edad adulta?
Una de las preguntas más frecuentes es si el estilo se puede cambiar. La respuesta desde la psicología actual es clara: sí, puede modificarse.
El apego no es una condena
Es un patrón aprendido, no un rasgo fijo de personalidad.
Aunque las primeras experiencias influyen, el cerebro mantiene capacidad de cambio a lo largo de la vida.
¿Qué favorece el cambio?
- Relaciones significativas seguras
- Experiencias de cuidado emocional
- Procesos terapéuticos
- Mayor conciencia emocional
En el caso de ir a terapia, relación terapéutica puede funcionar como:
- Base segura
- Espacio de validación
- Lugar donde ensayar nuevas formas de vínculo
Este proceso es aplicable a:
- Niños
- Adolescentes
- Adultos
- Parejas
- Familias
El proceso de cambio
Cambiarlo no implica dejar de sentir, sino:
- Regular mejor las emociones
- Relacionarse desde mayor seguridad
- Reducir el miedo en el vínculo
Reflexión personal
- ¿Qué tipo de relaciones te gustaría construir?
- ¿Qué necesitarías para sentirte más seguro/a?
- ¿Qué experiencias te han ayudado a confiar?
Bibliografía y lecturas recomendadas
Libros
- Bowlby, J. (1988). Una base segura. Paidós.
- Siegel, D. & Bryson, T. (2012). El cerebro del niño. Alba.
- Siegel, D. (2010). La mente en desarrollo. Desclée de Brouwer.
- Cassidy, J. & Shaver, P. (2016). Handbook of Attachment. Guilford Press.
- Levine, A. & Heller, R. (2010). Maneras de amar. Urano.
- Wallin, D. Attachment in Psychotherapy
Recursos y páginas de interés
- Colegio Oficial de la Psicología de Madrid
- Asociación Española de Psicología Clínica y Psicopatología (AEPCP)
- British Psychological Society – Recursos divulgativos sobre apego
- Artículos sobre apego y regulación emocional en Psicología y Mente
